减肥!必须了解的101条建议

必须了解的101条科学建议(图1)
1.减肥前宜先了解清楚自己的体质,体型

2.了解清楚自己肥胖的原因,“对症下药"

3.减肥一定要备好皮尺,关注体重的同时,围度同等重要

4.减肥期间定期体检,时刻掌握自己身体状况

5.有些人是激素胖,记得调理好身体

6.减肥一定会先瘦胸 ,放平心态

7培养其他的兴趣爱好,转移对美食的注意力

8.不运动只调整饮食的情况下,一一个月3-4斤是正常的减肥速度9.想要-个月瘦30斤,就先做好月经不调、皮肤松弛等不良状况的心理准备

10.5斤以内的体重浮动是正常的

11.制定合适自己的减肥方式

12.不要尝试催吐减肥,伤胃

13.养个宠物,每天带狗跑步20分钟,一-年下来体重就能减轻约7斤14.必备一些减肥类辅助APP,例如薄荷、KEEP等

15每天进餐6次,每次摄入量相对较少,每隔3、4个小时进餐一次,让人体新陈代谢速度最大化

16每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺分泌,降血糖

17.在镜子前摆pose ,多角度观察自己,可促使你下决心控制饮食18.减肥产品危害大,谨慎入手

19.对自己要多鼓励,鼓励可以增长信心,促进进步

20.坚持写饮食记录


有关饮食与减肥

21.决心减肥前,不要觉得要上战场了,大吃一顿再说,完全没有必要。22.减肥的目的,是想办法少吃,但是不能生饿,硬抗,我们要科学的,让自己舒服的少吃

23选择小型的餐具进食,这也是控制食量的一种方式

24.认真吃东西,自然会少吃,经常暴食者,首先要做的是练习正常饮食25.外出就餐时,注意菜单,清蒸、凉拌、白灼这三种方法烹饪的食物所含热量相对较少

26.用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲27.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉

28.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了

29.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感30.健身人士由于运动量比较大,易产生饥饿感,可以选择一-些代餐粉来增强饱腹感

有关运动与减肥

31.锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量

32.在游泳池里进行往返游泳,如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了

33.有车族可以每周找一天改为骑车 上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

34.选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量

35.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高

36.多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式,这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌,只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效

37.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行, 效果就更好了

38.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

39.在强度比较大的健身锻炼之后,吃一片抹了花生酱的全麦面包,能够迅速补充体力

40.走路500英里后换一双新的运动鞋 ,新鞋能让你走起路来更带劲


有关饮食与减肥

21.决心减肥前,不要觉得要上战场了,大吃一顿再说,完全没有必要。22.减肥的目的,是想办法少吃,但是不能生饿,硬抗,我们要科学的,让自己舒服的少吃

23选择小型的餐具进食,这也是控制食量的一种方式

24.认真吃东西,自然会少吃,经常暴食者,首先要做的是练习正常饮食25.外出就餐时,注意菜单,清蒸、凉拌、白灼这三种方法烹饪的食物所含热量相对较少

26.用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲27.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉

28.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了

29.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感30.健身人士由于运动量比较大,易产生饥饿感,可以选择一-些代餐粉来增强饱腹感

有关运动与减肥

31.锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量

32.在游泳池里进行往返游泳,如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了

33.有车族可以每周找一天改为骑车 上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

34.选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量

35.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高

36.多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式,这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌,只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效

37.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行, 效果就更好了

38.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

39.在强度比较大的健身锻炼之后,吃一片抹了花生酱的全麦面包,能够迅速补充体力

40.走路500英里后换一双新的运动鞋 ,新鞋能让你走起路来更带劲


有关情绪与减肥

41.压力激素皮质醇会直接影响人的食欲,高压下,非常容易暴食,还可能导致脸大

42.高压下减肥不太可能会成功,如果实在觉得压力太大,就不要减肥,先学会放松,释放压力

43.多去户外,呼吸新鲜空气,亲近大自然,学会放空大脑,放下才能释压44.高压下不要关注自己体重,不要称重,体重可能是最大的压力源,多关注自己的内心,接纳自己,爱自己,比什么都重要

45.稳定的情绪是成功减肥的基础,焦虑,小情绪,很容易打乱减肥计划

46.-旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心

47遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动48.学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量,促进食欲

49.建立瘦身必胜信念。理清思路,做好'我能够克服障碍,获取成功’的心理准备50.有情绪很正常,正式情绪变化,接纳情绪变化

有关社交与减肥

(包含最容易发胖的那几年)

51.社交是减肥的一-大障碍,很多人平时不怎么吃,但是因为社交需求,导致吃多,吃胖。

52.年轻人社交需求很高,社交确实重要,但是,不一定要在饭桌上社交,尽量减少吃夜市,喝啤酒,夜店酗酒等行为,熬夜和啤酒都是非常容易长胖的行为。53.尝试改变社交方式,运动社交,游戏社交,读书社,登山协会, 等等都是不错的选择。

54.积极的社交方式,你更可能处于一一个积极向上的状态,消极的社交,可能让你容易选择放弃

55.警惕身边不自律的朋友,他们可能会逗你开心,但是,也可能让你放松警惕,影响你的自律

56.多和瘦子做朋友,时刻警示自己

57.不再长个子后,很快就会进入体重快速增长期,很多人毕业后三年胖10斤,结婚后三年胖20斤,生孩子后再胖30斤。

58.观念要树立好,年轻时候瘦的人,往往渴望自己变胖点,因为那样看起来才有势,往往真正变胖后,后悔就来不及了。

59刚开始挣钱,往往大部分都用来聚餐,吃饭,美名其日社交,实则为了打发寂寞,这样最容易变胖,建议用钱来投资自己,武装自己。

60.毕业后,一定要有一一个运动爱好,不仅仅有利于你保持身材,还有利于你保持积极向上的工作状态。

61.结婚后的日子,会突然变得很安逸,幸福的小日子,很容易吃多,长胖,建议和配偶一起,互相监督,保持饮食健康